10 septembre 2020

Comment être en forme pour la rentrée ?

La rentrée est souvent un sujet stressant et fatiguant. Entre la reprise du travail, les enfants à l'école et les changements de température, le corps a parfois du mal à suivre. Nous vous avons dressée une liste de conseils pour réussir votre rentrée !

Malheureusement, oui. La rentrée est arrivée … Celle-ci étant des plus particulière et importante à cause des mesures sanitaires misent en place : il est désormais nécessaire de prendre pleinement conscience de l'importance de vos habitudes et de votre routine !

Peut-être avez-vous déjà une organisation efficace, c'est une très bonne nouvelle. Mais que diriez vous d’ajouter de nouvelles routines qui vous permettront de vous sentir bien et en forme en vue des prochaines saisons ?

Découvrez sans plus attendre nos conseils pour être en forme pour votre rentrée, qu’elle soit scolaire, professionnelle ou sportive.

Pratiquer une activité intellectuelle

Il n'est pas toujours évident de réaliser les bienfaits de la lecture pendant 10 à 15 minutes par jour sur toute votre semaine ! Pour être plus précis, peu importe l’activité mentale que vous pratiquez, l’essentiel est de vous reprendre en main par de petits efforts journaliers qui deviendront par la suite des routines qui vous paraitront normales.

Les activités comme réfléchir à un problème posé (par du calcul par exemple), pratiquer de la visualisation, méditer ou lire consistent toutes à travailler une chose, la concentration.

Après une période de repos, de vacances ou tout simplement de détente, il est important de reprendre petit à petit des activités dites “mentales” pour avoir la motivation de respecter vos résolutions à court, moyen ou long terme, N'oubliez pas, chaque chose à un début et il n'est jamais trop tard pour commencer !

Reprendre une activité physique

Cette partie, vous vous y attendiez ! Sans vouloir vous répéter que “le sport est votre ami” notez qu’il faut toujours un effet de balance entre vos capacités cognitives et vos capacités physiques. Afin d’être au top sur le plan énergétique, il vous faudra passer le pallier de votre porte et dépoussiérer vos chaussures de running qui se sont endormies dans le placard entre la planche à repasser et la combinaison de ski.

Vous conviendrez bien qu’il est difficile d’être au top sur le plan cognitif (au travail par exemple) si vous ne vous sentez pas bien physiquement. Jean Coutu a d'ailleurs rédigé un article de blog très intéressant sur les vertus de l’activité physique sur notre santé mentale.

Plusieurs recherches démontrent par exemple les bienfaits de la pratique du footing une à trois fois par semaine sur le cerveau. La principale raison ici est la sécrétion d’endorphine : c’est elle, qui vous fait vous sentir si fort(e), si heureux(se) lorsque vous parvenez à atteindre un objectif physique que vous pensiez difficile (attention à ce que cela ne devienne pas une addiction !).

Notre maître conseil ici est de retenir cette phrase : l’important c’est le progrès, ne cherchez pas la perfection et ne vous comparez pas aux autres.

Conseil rentrée sport mama matcha

Retrouver un rythme de sommeil adapté

L’objectif de cette partie est de vous donner nos conseils pour que vous puissiez retrouver un sommeil adapté, le tout en évitant la fameuse “nuit blanche” pour vous coucher tôt le lendemain … Nous avions rédigé il y a quelques temps un article sur le sommeil et l'impact positif du matcha dessus.

Vos facilités à pratiquer des activités mentales et à récupérer rapidement du sport dépendent d’un unique facteur : votre sommeil ! Ce dernier a tendance à être impacté par plusieurs facteurs dont :

Le manque d’activités physiques
Le stress et l’anxiété
Manger trop gras, trop sucré le soir

Les deux premiers facteurs sont tout simplement interdépendants : une personne en manque d’activité physique sera plus sensible au stress et à l’anxiété. Vous découvrirez l’importance du troisième facteur et son rapport au thé matcha dans la dernière partie de cet article.

Nos conseils seront différents selon votre situation actuelle et nous les avons classés sous forme de groupe :

Vous êtes toujours en vacances : Vous pouvez commencer jour après jour à déterminer une heure de coucher fixe, l’heure du lever sera de plus en plus adaptée à vos besoins et ce en seulement quelques jours car votre rythme circadien s'auto alignera avec vos besoin (la nature est si bien faites n’est ce pas?).

Votre rythme de sommeil impacte vos résultats au travail ou votre humeur depuis la rentrée : Notre conseil le plus adapté est de porter attention à vos habitudes avant de dormir. La cause peut-être le fait de regarder la télévision ou son smartphone juste avant le coucher, de pratiquer une activité sportive moins de 2h avant le coucher, de manger trop gras / trop sucré avant le coucher. Bien sûr, avant tout nous vous invitons à consulter un praticien compétent si cela est un problème récurrent.

Vous avez tendance à vous réveiller la nuit : Si vous n’avez aucun soucis à vous endormir mais qu’il vous arrive régulièrement de vous réveiller en pleine nuit, l’alimentation peut-être votre alliée ! En effet, des compléments alimentaires comme la mélatonine auront un effet redoutable sur la qualité de votre sommeil, cependant, vous devriez savoir que les compléments alimentaires se présentent toujours sous forme de cure, votre corps ayant besoin d’un manque, pour venir le combler naturellement (la mélatonine par exemple est naturellement sécrétée par notre organisme).

Pour en savoir plus, nous vous invitons à lire l’article de Santé Magazine sur comment retrouver un sommeil paisible et profond que nous avons trouvé assez synthétique et pour autant très motivant.

Dans la dernière partie de cet article, vous découvrirez pourquoi et comment le thé matcha peut vous aider sur tous les points évoqués précédemment.

Manger sainement, et pourquoi intégrer le thé matcha à vos journées ?

Nous avons choisi de garder cette partie pour la fin. En effet, chaque jour nous découvrons un peu plus l’importance d’une nutrition saine et sans substitut chimique sur notre santé globale.

En apportant des antioxydants, des vitamines, des acides aminés et les bons minéraux à votre organisme, vous verrez que vos capacités (même à vous endormir !) deviendront rapidement surprenantes.

Le plus de l’alimentation est que si vous ne vivez pas seul(e) , vous faites profiter de vos bonnes habitudes à tout votre foyer, avouez qu’il est parfois plus difficile de motiver tout le monde à sortir courir un dimanche, que de simplement manger un bon plat sain que vous avez vous même préparé.

Nous avons donc choisi 4 bienfaits du thé matcha qui correspondent à chaque partie de cet article :

Il régule votre flore intestinale et boost votre système immunitaire : Nous vous invitons à faire un tour sur notre article évoquant ce nouvel allié santé pour mieux comprendre.
Il permet d’évacuer les métaux lourds et de lutter contre le stress oxydatif grâce à son pouvoir ultra antioxydant ! En effet, cette poudre de thé vert contient presque 137 fois plus d’antioxydant qu’une infusion de thé vert japonais classique !
Il renforce votre système cognitif grâce au célèbre acide aminé qu’il contient et que l’on peut retrouver sous forme de complément alimentaire : la théanine (qui a également un effet prouvé sur notre sommeil et sur le stress).
Il boost votre métabolisme grâce aux catéchines qu’il contient et qui poussent votre organisme à puiser dans les stocks afin de vous fournir l’énergie nécessaire, et ce, même durant votre sommeil.

Notez que les bienfaits du thé matcha ne disparaissent pas complètement à la cuisson, une étude réalisée au Japon et publiée en Mai 2019 par le magazine Heliyon, a démontré les vertus anti-stress après la consommation de cookie au thé matcha.

Conseil rentrée thé mama matcha

Avant de terminer cet article, nous souhaitons aujourd’hui vous remercier pour le soutien que vous nous apportez chaque jour, cela nous aide véritablement physiquement, comme mentalement !

Puis, en espérant que vous avez aimé cet article, nous vous souhaitons de rester en forme tout au long de l’année et n’oubliez pas, il n'est jamais trop tard pour partir à la conquête de ses rêves.

Matcha is the new energy,

We Love You So Matcha.

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